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以下是一个简单的 4 步瑜伽练习，可以帮助解锁前屈：
1. 山式（Tadasana）
站立，双脚并拢放松，手臂沿身体下垂。呼吸深入，向上伸展手臂，同时深吸一口气。保持 30 秒至 1 分钟。
2. 站姿弯腰（Uttanasana）
从山式向前倾斜，在膝盖略微弯曲的情况下深呼气。慢慢地将手臂放在身体两侧或抱住脚踝。如果你感到无法弯腰，可以弯曲双膝，让上半身放到大腿上。保持 30 秒至 1 分钟。
3. 坐位前屈（Paschimottanasana）
坐在地上，双腿伸直，手臂向上伸直。深呼吸，尽量向前弯腰，放下头和手臂，尽可能地把手向脚趾上方伸去。如果你不能触到脚趾，也可以尝试抓住小腿。保持 30 秒至 1 分钟。
4. 瑜伽车式（Ardha Matsyendrasana）
这个姿势可以加强侧身和脊柱肌肉的柔韧性。坐在地板上，弯曲右腿，将右脚放在左膝上方，然后将左腿弯曲并放在右侧臀部旁。慢慢地旋转身体，右手放在左膝上方，左手放在身体后方地上，以帮助身体旋转。记住要在左右两侧交替练习！
以上是一个简单的 4 步瑜伽练习，可以帮助解锁前屈。尝试每个动作，耐心观察身体反应，并注意控制呼吸。保持持续性地练习才能提高柔韧性和实现更深入的前屈。
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