https://rehomi.com/blog/www/
瑜伽中的“犬式”有两种，一种是下犬式（Adho Mukha Svanasana），另一种是上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）。
上犬式是一种前屈撑式，可以有效地强化腕部、臂部和背部肌肉，同时也可以增强肺部功能和促进血液循环。以下是上犬式的操作方法：
1. 先趴在地上，双脚并拢，双手放在身体两侧，手掌向下贴在地上。
2. 吸气，用双臂力量将身体向上抬起，同时保持双脚、双腿、髋部和腹部贴在地面上。
3. 保持头部向前，颈部放松，应该可以看到天花板。
4. 保持这个姿势，深呼吸3-5次，然后慢慢放松回到原来的趴姿。
需要注意的是，在练习上犬式时，要遵循自己的身体条件，不要过度用力或者弯曲背部。如果感到不适或者有身体疾病的人应该在医生的建议下进行练习。
[{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"瑜伽中的“犬式”有两种，一种是下犬式（Adho Mukha Svanasana），另一种是上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"上犬式是一种前屈撑式，可以有效地强化腕部、臂部和背部肌肉，同时也可以增强肺部功能和促进血液循环。以下是上犬式的操作方法："},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"1. 先趴在地上，双脚并拢，双手放在身体两侧，手掌向下贴在地上。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"2. 吸气，用双臂力量将身体向上抬起，同时保持双脚、双腿、髋部和腹部贴在地面上。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"3. 保持头部向前，颈部放松，应该可以看到天花板。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"4. 保持这个姿势，深呼吸3-5次，然后慢慢放松回到原来的趴姿。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"需要注意的是，在练习上犬式时，要遵循自己的身体条件，不要过度用力或者弯曲背部。如果感到不适或者有身体疾病的人应该在医生的建议下进行练习。"}]
434476ff8f0a0781ec19a979ac0ca5a5_10357_300_200.jpg
["光圆瑜伽服","瑜伽","上犬式","练习技巧"]
