瑜伽倒立是瑜伽练习中的高级姿势，对于初学者来说可能会难度较大。以下是一些适合初学者的瑜伽姿势，可以帮助倒立的姿势练习和解锁：
1. 站立前屈（Standing Forward Bend）：这个姿势可以帮助加强腿部和后背肌肉的柔韧性，是一种非常好的暖身练习。站立，弯腰向前伸展双手触及地面。如果无法触及地面，可以弯曲双膝或在下腰处放置一个瑜伽砖。
2. 肩平瑜伽头倒立（Dolphin Pose）：这个姿势可以增强肩膀、背部和核心肌肉的力量。以手肘靠地面，呈“V”字形的姿势，放松脖子，触及地面。保持这个姿势10-20个呼吸。
3. 壁式手支撑（Wall-Supported Handstand）：这个姿势可以帮助倒立姿势的练习，对于初学者来说很有帮助。站近墙壁，双手抓住地面并向墙壁跃起，让双脚顶在墙上，成V字形 。保持这个姿势10-20个呼吸。
4. 树式（Tree Pose）：这个姿势可以帮助提高股骨肌肉的平衡力和稳定性，提高身体的协调性。立正站立，左脚根据目标弯曲，并放在右大腿上。把双手合十，保持平衡。保持这个姿势10-20个呼吸。
5. 鸽式（Pigeon Pose）：鸽姿可以帮助放松臀部和腿部，并提供稳定的基础。跪下，把右膝盖放在地上，左腿向后伸展，双腿呈90度角。弯曲前腰，把手放在地上或伸向头部，保持10到20个呼吸。
这些瑜伽姿势可以帮助增强核心肌肉的力量，提高平衡和身体的平衡，为倒立姿势提供了很好的基础。记得在练习时要留意身体的感受，不要勉强执行任何姿势。适当地练习这些姿势可以让你更自信和流畅地完成倒立式。
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