如果你是初学者，开始瑜伽练习开背最好从简单的姿势开始，慢慢增加挑战。
以下是几个适合初学者的瑜伽姿势，可以帮助你放松身体、放松压力，同时改善背部柔韧度：
1. 儿童式
- 跪在地上，膝盖分开，两只脚跟并拢，坐在脚跟上。
- 上半身向前屈，臀部坐向脚跟方向，头放松在地面上，手臂伸直或屈肘，手掌放在地面上或叠放于背后。
- 呼吸缓慢舒展，保持该姿势5-10次呼吸。
2. 路边草式
- 坐在地上，右腿伸直，左腿弯曲将左脚放上右膝旁。
- 左臂绕到右腿上方，右手掌放置于地面上。
- 左臂将膝盖向右旋转，头转向右方。
- 呼吸舒展，坚持这个姿势5-10次呼吸后，换另一边重复练习。
3. 桥式
- 躺在地上，膝盖弯曲，双脚距离臀部以相等距离为佳。
- 手臂放在身旁和手掌放在地面上，掌心朝下。
- 慢慢提起臀部，从脊椎一节一节顺序向上升高。
- 尽可能向上提升，让臀部和身体形成一条直线。
- 呼吸舒展，保持该姿势5-10次呼吸。
记住，每个人的体格和瑜伽练习水平都不同，切勿逼迫自己进行更深层次的姿势。对于一些过于困难或需要高柔韧度无法完成的姿势，可以逐渐练习或寻求专业人士的指导。
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