以下是一个 3 分钟的瑜伽练习，可以帮助矫正弯腰和驼背：
1. 山式（Tadasana）
站直并放松肩膀，手臂沿身体下垂。保持仰视，感受到身体拔高。这个姿势有助于改善不正常的姿态，并增强脊柱中的稳定性。
2. 翘臀式（Bridge Pose）
这个姿势可以帮助拉伸胸部和前身并加强核心肌群。躺在地上，双脚贴在地板上，双手放在身体两侧，然后用手臂和脚底推起臀部，并将大腿收紧。 你可以逐渐加强推臀运动，注重双肩的贴合地面不用勉强崴腰。
3. 三角式（Trikonasana）
这个姿势可以扩张胸部、瘦腰和加强下肢肌肉。站立，双脚分开约三到四尺距离，手臂向两侧展开。右腿向右移动，左脚轻微往里一点儿。然后右手伸直，放在右膝盖上方，左手向上伸直；用右臂支撑，向右伸出身体并上升。
4. 站姿弓式（Standing Bow）
这个姿势需要身体的平衡性。站立，慢慢将右脚向后弯曲，然后向上抬起左臂，慢慢地将右臂向后伸展。尽量将臀部向前伸展，保持身体平衡，继续深入舒展。
以上是 3 分钟的瑜伽练习，可以改善弯腰驼背姿势。尝试保持每个姿势 30 秒至 1 分钟，并集中注意力，控制呼吸。
[{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"以下是一个 3 分钟的瑜伽练习，可以帮助矫正弯腰和驼背："},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"1. 山式（Tadasana）"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"站直并放松肩膀，手臂沿身体下垂。保持仰视，感受到身体拔高。这个姿势有助于改善不正常的姿态，并增强脊柱中的稳定性。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"2. 翘臀式（Bridge Pose）"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"这个姿势可以帮助拉伸胸部和前身并加强核心肌群。躺在地上，双脚贴在地板上，双手放在身体两侧，然后用手臂和脚底推起臀部，并将大腿收紧。 你可以逐渐加强推臀运动，注重双肩的贴合地面不用勉强崴腰。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"3. 三角式（Trikonasana）"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"这个姿势可以扩张胸部、瘦腰和加强下肢肌肉。站立，双脚分开约三到四尺距离，手臂向两侧展开。右腿向右移动，左脚轻微往里一点儿。然后右手伸直，放在右膝盖上方，左手向上伸直；用右臂支撑，向右伸出身体并上升。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"4. 站姿弓式（Standing Bow）"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"这个姿势需要身体的平衡性。站立，慢慢将右脚向后弯曲，然后向上抬起左臂，慢慢地将右臂向后伸展。尽量将臀部向前伸展，保持身体平衡，继续深入舒展。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"以上是 3 分钟的瑜伽练习，可以改善弯腰驼背姿势。尝试保持每个姿势 30 秒至 1 分钟，并集中注意力，控制呼吸。"}]
6c04c0ca579d37024353f74724ab69b9_13596_300_200.jpg
