普拉提是一种通过控制呼吸和身体的重心来改善体态和稳定性的训练方法。下面是一些常见的普拉提练习：
1. 飞鸟式（Swan Dive）
飞鸟式可以帮助增强核心肌群和背部肌肉。在地板上趴着，将手臂呈“T”形，手掌放在地面上。然后深呼吸抬起头和上半身，同时将手臂向上延伸以便身体伸展更多。
2. 翻转式（Roll Up）
这个练习可以帮助加强核心肌群和背部肌肉。先坐在地板上，将双臂伸直过头，向前倾身，然后从脊椎一个接一个向上卷起，直到身体完全竖立。此姿势需要控制呼吸才能完成。
3. 自行车式（The Bicycle）
自行车式可以帮助收紧腹肌、增强核心和改善身体协调性。仰卧在地板上，双膝弯曲，然后将左膝盖拉到胸前，同时将右膝伸向天花板。 抬起上半身，向左旋转，接着将右膝和左肘相互接触。重复这个动作，左右交替，像是在骑自行车一样。
4. 人字形式（The Teaser）
这个姿势需要具有一定的核心力量和协调性。先坐在地板上，然后将脚本着地板，手臂向上伸。慢慢地向前弯腰，尽可能地将手肘靠向地板上最中央的地方，最后再倒立自己。如果你开始无法做到这点，可以在身体半倒立的时候稍稍停留一会儿，直到自己变得更有信心。
5. 翘臀式（Bridge）
翘臀式可以帮助增加臀部肌肉和背部肌肉的灵活性。躺在地板上，膝盖弯曲，脚掌放在地上，然后提起髋部，从而使身体形成一个桥。感受到臀部和背部肌肉的紧张，再慢慢地将臀部放下。
这些普拉提练习可以帮助改善身体的姿势和提高身体的稳定性、灵活性。请注意控制呼吸，耐心练习，以免造成伤害。
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