睡前瑜伽拉伸练习：缓解压力、促进睡眠

睡眠瑜伽拉伸可以帮助放松身体，减轻疲劳和压力，从而有助于促进更好的睡眠。以下是一些可以尝试的睡眠瑜伽拉伸练习： 1. 坐姿伸展坐在床边或地板上，双脚交叉，慢慢地深呼吸。将右手放在左膝盖上，左手放在腿后面，然后向左侧扭转身体。慢慢地深呼吸，尽量将身体旋转到最大程度，然后换另一边做。 2. 站立姿势站在床或地板上，然后弯腰向前，尽可能地把手放在地面上。将头向下看，慢慢地深呼吸，持续30秒。将手慢慢地移动到背部这样双臂便贴身的弯曲。你可以在大腿上放一个枕头，以便更加舒适。 3. 坐位前屈坐在床边或地板上，双腿伸直，慢慢地向前屈身，尽量将手放在脚上。保持这个姿势约30秒，然后慢慢地回到坐下的位置。 4. 乌鸦式海豚式这两个瑜伽姿势都是在做头部之下的姿势，可以放松头颈，促进更好的睡眠。在做这些姿势之前，请确保你的身体已经被热身。最好在睡觉前45-60分钟做这些瑜伽姿势，以帮助放松身体和头脑，减轻疲劳和压力，从而有助于睡得更好。注意保持深呼吸，感受到身体的进一步伸展和放松。

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