以下是一些瑜伽练习，有助于瘦腰：
1. 山式（Tadasana）
通常，一个有效的训练计划从基本的姿势开始。山式（Tadasana）是瑜伽中最基本的体位之一，可以有助于塑造下巴和腰部的线条。这个姿势用于热身，并且通过练习你可以慢慢地打开肋骨和腰部，有助于减轻压力。
2. 三角式（Trikonasana）
三角式（Trikonasana）有助于增加腰部的灵活性，并加强下背部、核心和腹部。同时，此姿势也可以舒缓紧绷的腰部肌肉。
3. 蜥蜴式（Uttan Pristhasana）
蜥蜴式（Uttan Pristhasana）是一种非常有效的练习，它可以开放髋部、腰部、下背部和大腿内侧的肌肉。这种姿势可以加强核心肌群，并刺激腰部。
4. 船式（Navasana）
船式（Navasana）是一种非常流行的核心练习，常见于各种瑜伽训练计划中。该姿势可以帮助加强腹部、核心和背部肌肉。它对于刻画腰部的线条和身体的形状非常有益。
5. 鱼式（Matsyasana）
鱼式（Matsyasana）是一种反向体位，对腰部肌肉和脊椎非常有益。该姿势可以刺激深层背肌，舒缓腰部肌肉和慢性压力。
请记得，在进行瑜伽练习之前请先进行热身运动，尊重自己的身体，在不产生痛苦或不适的情况下才可以尝试更难的动作。
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