学习飞鸽式需要有一定的柔韧性和力量，以下是三个练习帮助您学会飞鸽式：
1. 双鱼式（Supta Matsyendrasana）：先坐在瑜伽垫上，弯曲左膝盖，将左脚跨到右侧髋部。然后抬起右腿，叉开左腿，使右小腿靠在左腿内侧，坐在左脚上面。慢慢地将右脚向腹部带来，同时右手向后伸展在地上支撑身体，左手托住脚踝，恰好触及手肘和脚掌的拇指，停留5-6次呼吸。重复同样的动作在右侧以完成双鱼式。
2. 半鸽式（Eka Pada Rajakapotasana）：坐在瑜伽垫上，将右腿往前伸展。将左膝盖弯曲向左侧，然后将左脚滑回右臀部。紧接着，弯曲右膝，并将右脚向上推，直到双手能够托住右脚这样的姿势。慢慢将前肢放在地上，保持5-6个深呼吸的次数。重复同样动作以完成另外一边的半鸽式。
3. 坐骑式（Virasana）：先跪在瑜伽垫上，把两腿并拢，双手放在大腿上。然后坐下来，双腿弯曲在身体下方，两脚分开与臀宽相等。慢慢坐下，臀部扎在脚后腱上面。保持这个姿势，5-6次深呼吸。
练习完以上三个动作后，就可以尝试练习飞鸽式了。飞鸽式姿势如下：
1. 从下犬式（Adho Mukha Svanasana）开始，将右膝移向右手臂旁的地面上, 让右脚尽量靠向左手臂。左腿向后伸展，左脚尽量着地。尽量保持臀部不离开地面，并且慢慢地抬起身体，上半身到达向上的姿势，重复5-6个深呼吸次数。
2. 之后换另一侧，重复上述步骤。
如果您需要更高强度的训练，可以在飞鸽式基础上，向前伸展手臂向地面，以使前臂和腿尽量地贴在一起，并使胯部尽量接近地板。请与您的瑜伽教练讨论和确定合适的飞鸽式锻炼计划。
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