7种适合初学者的瑜伽姿势和技巧，轻松帮你放松身心！

以下是一些适合初学者的最好的瑜伽姿势和技巧： 1. 山式：这是一种基本的站姿。站直，保持脚趾并拢，双臂紧贴身体，手掌向内。 2. 猫牛式：这是一个很好的热身姿势。站在四肢着地的姿势下，先向上仰头，垂下腰线，然后收紧腹部，降低头部并尽可能向后弯曲。 3. 孩子式：这是一种常见的放松姿势。从手膝盘坐的姿势中，向前分散膝盖，并将腿部向后，直到头部接触地面，并将臀部伸展。 4. 下犬式：这是练习手臂和肩膀肌肉的优秀姿势。从平横位面起始，慢慢向上抬起膝盖，同时向上推伸臀部。 145 5. 艾扬加式：这种姿势可以有效地消除背部和肩部紧张。从腿交叉的姿势中，将一条腿抬起放在另一条腿上，双臂向上伸展。 6. 三角式：这种姿势可以有效地拉伸腿部和脚踝，同时加强脊柱和腹肌。从站姿开始，向前弯腰并尽可能地摸到一只脚的脚趾，另一只脚向后伸展。 7. 蜗牛式：这种姿势可以放松肌肉和减轻压力。从仰卧的姿势中，将身体卷成一个球并抱紧双膝。需要注意的是，练习瑜伽时保持呼吸畅通，并尊重自己的身体能力极限。如果你在练习时感到不适，可以选择减弱或放弃所练习的姿势。

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