瑜伽练习的频率和持续时间应该根据你的个人目标和生活方式来合理安排。一般来说，建议每周至少练习2~3次，每次练习需要持续30分钟以上，以便获得最佳的效果。
以下是一些具体建议：
1. 目标：如果你对瑜伽有特定的柔韧目标，比如希望能够更好地柔韧身体，建议每天练习30~60分钟，至少练习3~4次。如果你的时间有限，那么至少也要每周练习2~3次，每次30分钟以上。
2. 健康：对于那些希望通过瑜伽练习来改善身体健康的人，建议每周至少练习3次，每次练习持续45分钟以上，以获得最佳的健康效果。
3. 休闲：如果你只是为了休闲和减压而练习瑜伽，那么建议每周至少练习2次，每次练习持续30~45分钟即可。
另外，瑜伽的练习时间最好在早上或晚上，这可以帮助你保持清醒或放松，适当的身体准备和呼吸调整都会有助于达到最佳的效果，在做瑜伽之前建议先热身，以免受伤。最后，瑜伽不仅仅是一种运动，还是一种生活态度，所以练习瑜伽应该是一个持久和细致的过程，耐心和稳定才是最关键的。
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