瑜伽的练习时间和频率应该是根据个人的身体和健康状况来定的。对于初学者来说，建议从每周2-3次开始，每次20-60分钟的练习时间，根据个人的实际情况增加练习的次数和时间。如果你已经熟练掌握了一些基础体式和呼吸练习，可以考虑增加练习的时间和频率。
而对于那些瑜伽爱好者来说，每天练习一小时或以上的时间也是适合的。总的来说，跟多、多久的练习并不是最重要的，最重要的是坚持，有规律地练习，根据自己的身体状况合理安排练习计划，才能收到最佳的效果。
此外，瑜伽练习应该是放松自然的过程，不要追求速度和强度，要注意身体的信号和呼吸，根据自己的舒适度调整体式和练习强度，并避免过度用力或姿势不正确造成的伤害。
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