睡前做瑜伽是一种非常好的方式来放松身体、缓解压力和促进睡眠。假胯宽是指骨盆前倾导致的臀部看起来偏宽，可以通过以下的一些瑜伽动作来缓解：
1. 蝴蝶式（Baddha Konasana）
坐在瑜伽垫或毯子上，双膝弯曲让脚底紧贴并在身体前方形成菱形。用手轻轻把脚掌推向身体中央，下巴伸直向前，双手轻放在膝盖上，感受骨盆的产生活动，吸气时，让胸腔打开，呼气时，让身体往下延伸，同时让心情平静下来。
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2. 虎式（Tiger Pose）
四肢着地，抬起右膝盖向胸部拉近，然后将膝盖慢慢放向身体的左侧，脚尖向右侧，同时向下弯曲性骨盆，将头向后仰。保持这个姿势几秒钟，然后回到原始姿势并重复进行另一侧。
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3. 文章式（Supta Padangusthasana）
仰卧位，手臂展开水平放在身体两侧，弯曲左膝盖，脚底放在瑜伽垫上。右脚抬起来，右手握住右脚踝或大腿，保持5-10呼吸之后换另一侧进行练习。
这些瑜伽姿势可帮助促进骨盆的平衡并减轻骨盆前倾，从而改善假胯宽。同时，注意呼吸和放松，可以缓解紧张和压力，让晚上睡得更好。
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