以下是5个可以帮助变长大腿的瑜伽动作：
1. 五点式 (Malasana)
这个姿势通过向下弯腰并将膝盖弯曲，可以帮助伸展大腿肌肉。要做这个姿势，先站直，双脚分开，与肩同宽。然后将双脚往外旋转45度，蹲下，使臀部接近地面，双手心向心放在胸前。保持这个姿势5-10次深呼吸。
2. 鸽子式 (Eka Pada Rajakapotasana)
这个姿势可以帮助放松臀部和大腿。要做这个姿势，首先低头，将双脚向后伸直。接下来，将右膝盖弯曲，向左手旋转，将膝盖放在左手旁边。然后，将左腿向后延伸，让身体前倾，保持5-10次深呼吸，然后交换腿，再做相同的姿势。
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3. 龟式 (Kurmasana)
这个姿势可以帮助拉长腿部的细小肌肉。要做这个姿势，首先坐下，将膝盖弯曲，将脚底贴在地上。接下来，将双腿分开，直到两个膝盖离开一定距离，双手绕过双腿，将手肘放在地上，保持这个姿势5-10次深呼吸。
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4. 三角式 (Trikonasana)
这个姿势可以帮助改善大腿和臀部的柔韧性和灵活性。要做这个姿势，先站直，双脚分开与肩同宽，右脚向外旋转90度，双手向两侧伸展，身体向右侧弯曲，左手放在左脚上，右手向上伸展，保持5-10次深呼吸。重复同样的步骤在左侧。
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5. 反向房梁式 (Setu Bandhasana)
这个姿势可以帮助伸展大腿，经常做这个姿势能提高大腿的灵活性和柔韧性。要做这个姿势，先仰卧，膝盖弯曲，脚掌平放在地上，双臂弯曲，手肘靠在身体两侧。接下来，抬起臀部，使整个身体形成一个桥形，保持5-10次深呼吸。
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