以下是一套适合清晨练习的开肩瑜伽序列：
1. 双手抬起，呼吸深入，然后放慢呼吸，重复几次。
2. 双臂向上伸展，呼吸深入，尽可能地向上伸展。然后放慢呼吸，重复几次。
3. 将左手伸向天空，右手向身体侧面倾斜。将右手臂放在右侧，将其略微向后展开。停留几个呼吸周期后，换手重复。
4. 右手放在腰部，左手向天空伸展，左臂靠近头顶。然后将左臂放在后面。重复几次后，换手进行。
5.双手在背后交汇，轻轻地抬起，呼吸深入，伸展胸部。停留几个呼吸周期后，松开手腕。
6. 手臂向外展开，在肩膀上放几个呼吸的周期，然后松开并重复几次。
7. 将双手放在肩上，轻轻地划圆，让肩部放松。然后反向绕圈。重复几次。
简短的瑜伽练习可帮助您在清晨保持健康和放松。享受您的练习！
[{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"以下是一套适合清晨练习的开肩瑜伽序列："},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"1. 双手抬起，呼吸深入，然后放慢呼吸，重复几次。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"2. 双臂向上伸展，呼吸深入，尽可能地向上伸展。然后放慢呼吸，重复几次。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"3. 将左手伸向天空，右手向身体侧面倾斜。将右手臂放在右侧，将其略微向后展开。停留几个呼吸周期后，换手重复。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"4. 右手放在腰部，左手向天空伸展，左臂靠近头顶。然后将左臂放在后面。重复几次后，换手进行。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"5.双手在背后交汇，轻轻地抬起，呼吸深入，伸展胸部。停留几个呼吸周期后，松开手腕。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"6. 手臂向外展开，在肩膀上放几个呼吸的周期，然后松开并重复几次。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"7. 将双手放在肩上，轻轻地划圆，让肩部放松。然后反向绕圈。重复几次。 "},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"简短的瑜伽练习可帮助您在清晨保持健康和放松。享受您的练习！"}]
d2970f974ef8620c01e79cdfecc14cc5_7711_300_200.jpg
["光圆瑜伽服","瑜伽","清晨瑜伽","开肩"]
