瑜伽有氧运动：一套训练瘦肩背的序列

以下是一套适合训练瘦肩背的瑜伽序列： 1. 山式（Tadasana）: 这是瑜伽中最基本也是最重要的姿势，从脚底到头顶都需要保持稳定。双脚并拢站立，双臂身体两侧，静心呼吸。 2. 三角式（Trikonasana）: 该姿势可以帮助打开背部，伸展侧身，有效紧实肩部。打开大腿，与肩同宽站立，向左或右侧弯腰，双臂平伸，一只手放在小腿或脚踝上，另一只手向天空伸展。维持平衡15秒钟，换另一边。 3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）: 该姿势伸展上肢和脊椎，增强背部肌肉，缓解背部和肩部的紧张感。双手和双脚同时着地，双手和肩同宽，呈下倾的V形。尽量将脚跟触地，向外旋转双臂来协助伸展背部。 4. 蝴蝶式（Baddha Konasana）: 该姿势放松臀部，打开肩背，让心情达到平静。坐在地上，把双脚拢到身体前方，脚底相对着贴在一起。将手掌放在膝盖上，保持呼吸，放松身体。 76 5. 鹰式（Garudasana）: 该姿势可以增加肩部和背部的灵活性，有利于纠正不良的肩部姿势。右腿盘上左腿，同时右臂曲起，左臂放在右臂上方，双手掌心相对。维持平衡15秒钟，换另一边。 77 通过这些练习，您可以缓解肩背部的压力，松弛肌肉，给肩背带来锻炼。注意呼吸和放松，每个姿势均要慢慢而稳定地进行。

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