以下是一套适合训练瘦腿翘臀的瑜伽序列：
1. 山式 (Tadasana): 这是瑜伽中最基本也是最重要的姿势，可以锻炼腿部肌肉，同时也可以改善姿势。双脚并拢站立，手臂放在身体两侧，收紧肚子，缓慢深呼吸。
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2. 贴墙式 (Viparita Karani): 该姿势可缓解疲劳，减少腿部肌肉的酸痛感，同时有助于促进血液循环和淋巴循环。躺在墙边，将双脚抬起，让腿沿着墙根向上，尽量让臀部贴着墙面，然后在身体下方垫一块靠近臀部的垫子。
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3. 燕子式 (Parsva Bakasana): 该姿势可以提高平衡和稳定性，增强臀部肌肉。由下犬式转向，然后弯曲右膝盖，抬起左腿并抓住左脚踝，根据感觉向左侧旋转，尽可能往后卷腿。
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4. 高跟鞋式 (High Heel Pose): 非常适合强化臀部肌肉和腿部肌肉。跪在地上，然后将双手放在两侧的膝盖上。逐渐将体重转移到膝盖、脚踝和足底上，尽量后蹲。
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5. 低三角式 (Trikonasana): 该姿势可以有效放松腿部肌肉，增加腿部柔韧度并瘦肚，缩腰。由山式开始，打开双脚，缓慢弯腰，左手按在左脚旁边，右手上举，身体向右张开。
6. 水平三角式 (Utthita Trikonasana): 该姿势可以瘦肚子，弯腰，延伸肩膀和背部的肌肉，增强腿部肌肉和核心肌群。由三角式转向，将手放在膝盖或小腿上，缓慢旋转肩膀，右手旋转向上。
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7. 低虎式 (Low Lunge): 该姿势对于瘦腿很有帮助，可强化腿部前侧肌群和臀部肌肉。将右腿弯曲成90度，并向前跨大步，左腿向后伸展，维持重心平衡，双手放在右膝上靠近前腿重心。
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通过这些练习，可以增强臀部和腿部肌肉、提高平衡能力和稳定性，改善身体姿势，瘦腿翘臀效果显著。请注意呼吸和放松，并在每个姿势中保持15至30秒的时间。
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