以下是一套适合颈椎康复的瑜伽序列：
1. 热身: 适当进行身体热身，例如站立的深呼吸、颈轮廓旋转，可以帮助血液循环。
2. 颈侧屈（Right and Left Neck Stretch）: 缓慢转动头部，尽可能将右耳朝向右肩，然后换另一侧。
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3. 山式（Tadasana）: 保持身体站立，将双臂举到头的上方，保持平衡呼吸。
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4. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）: 该姿势伸展整个身体后侧，加强背肌和肩膀肌肉的灵活性，并可改善颈椎和背部紧张，预防颈椎病。双手和双脚同时着地，手肘和肩同宽，呈下倾的V形。伸展双臂与大小腿无限接近，让头部无压力地放松在地上。
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5. 猫式（Marjaryasana）和牛式（Bitilasana）: 可以增强颈椎，减轻压力。抬起头部向上仰，呼吸平衡，展现牛的伸展，弯曲腰部并呈现猫的姿势，呼气时下巴朝胸部。
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6. 拉伸腰部和背部的肌肉：坐在地面上，将双腿伸直，右脚放在左脚外部，左臂环绕右腿，向右旋转额头、肩膀和背部。保持15-20秒钟，回到中心，重复另一侧。
7. 肩桥式（Setu Bandhasana）：该姿势有助于放松颈椎和背部，同时加强臀部和腿部肌肉。仰卧在地上，将双脚放到臀部两侧并弯曲膝盖。将手掌放在臀部下方支撑，然后缓慢提起臀部，直到形成一条直线。在这个姿势中保持10-15秒钟。
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8. 放松： 闭上双眼，深度放松呼吸，愉悦地躺在地板上，感受整个身体的舒适感。
通过这些练习，可以放松和缓解颈部和背部的紧张，恢复颈椎的健康。请注意呼吸和放松，并在每个姿势中保持15至30秒的时间。
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