改善臀部凹陷的瑜伽序列介绍?

下面是一套适合改善臀部凹陷的瑜伽序列： 1. 山式 (Tadasana)：这是瑜伽中最基本的姿势，它可以锻炼整个身体，包括臀部和大腿肌肉。双脚并拢，双臂身体两侧，收紧肚子，伸展脊椎，呼吸自然。 2. 热身：旋转颈部、肩膀、手臂和臀部，可以帮助加强练习的稳定性和灵活性。 3. 低虎式（Anjaneyasana）：这个姿势可以强化臀部肌肉和大腿后侧肌肉，增加核心稳定性。将一条腿前膝盖弯曲成90度，另一条腿后跟沿着身体向下，抬起两手将其放在前膝上。 63 4. 鸟式 (Pigeon Pose): 鸟式可以舒缓臀部的压力，促进血液循环，增强臀部肌肉，缓解坐着工作带来的不适感。坐在地上，将右腿向前伸直，左腿向后弯曲，保持呼吸平衡并尽可能地下降，臀部尽可能放松在地上。 64 5. 高肘板式（Chaturanga Dandasana）: 该姿势可以强化手臂和核心肌群，增加身体的稳定和力量，加速脂肪燃烧。从仰卧位开始，将两只手臂弯曲，让身体稳稳地悬在离地面几公分远的空中。 6. 犁式（Halasana）: 该姿势可以增加脊椎的柔韧性，释放股四头肌、臀部的紧张，建立核心肌群的力量。先仰卧在垫子上，再将双腿向上抬起，令双脚指向天花板。 62

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