清晨排毒瑜伽序列分享 ??♀

以下是一套适合清晨排毒的瑜伽序列： 1. 坐下式（Sukhasana）：双脚交叉，让两侧的膝盖下沉，放松肩膀，闭上双眼，缓慢呼吸3-5次。 61 2. 太阳礼拜（Surya Namaskar）：太阳礼拜是一种流动式瑜伽，可以帮助加快心率，促进新陈代谢，排出体内毒素。太阳礼拜包括12个姿势，其中有不少可以有效的进行深呼吸，帮助身体排毒。 3. 瑜伽位（Yogic Squat）：这个姿势可以帮助拉伸臀部和脚踝，刺激消化器官，促进消化和排毒。站在垫子上，两脚打开比肩宽，脚尖朝外，向下蹲，手心前托住心轮。 4. 伸展束骨骼（Extended Triangle Posture）：这个姿势可以刺激淋巴和消化系统，并且拉伸大腿、腰部和背部的肌肉。打开双腿，向左侧伸展，左手将手掌放在地板上，右手向上伸展，保持时间5-10秒钟，然后再做另一侧。 5. 低虎姿势（Low Lunge）：这个姿势可以加强腿部前侧肌群和臀部肌肉，同时刺激消化器官。将脚向前迈一步，弯曲前膝，后膝放在地板上，同时将手搭在膝盖上，维持5-10个呼吸。 6. 收腹式（Apanasana）：这是一个有助于刺激肠道和消化器官的姿势。仰卧在地上，将双膝抬起，双手环抱双膝，缓慢呼吸5-10次。

[{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"以下是一套适合清晨排毒的瑜伽序列："},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"1. 坐下式（Sukhasana）：双脚交叉，让两侧的膝盖下沉，放松肩膀，闭上双眼，缓慢呼吸3-5次。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"2. 太阳礼拜（Surya Namaskar）：太阳礼拜是一种流动式瑜伽，可以帮助加快心率，促进新陈代谢，排出体内毒素。太阳礼拜包括12个姿势，其中有不少可以有效的进行深呼吸，帮助身体排毒。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"3. 瑜伽位（Yogic Squat）：这个姿势可以帮助拉伸臀部和脚踝，刺激消化器官，促进消化和排毒。站在垫子上，两脚打开比肩宽，脚尖朝外，向下蹲，手心前托住心轮。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"4. 伸展束骨骼（Extended Triangle Posture）：这个姿势可以刺激淋巴和消化系统，并且拉伸大腿、腰部和背部的肌肉。打开双腿，向左侧伸展，左手将手掌放在地板上，右手向上伸展，保持时间5-10秒钟，然后再做另一侧。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"5. 低虎姿势（Low Lunge）：这个姿势可以加强腿部前侧肌群和臀部肌肉，同时刺激消化器官。将脚向前迈一步，弯曲前膝，后膝放在地板上，同时将手搭在膝盖上，维持5-10个呼吸。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"6. 收腹式（Apanasana）：这是一个有助于刺激肠道和消化器官的姿势。仰卧在地上，将双膝抬起，双手环抱双膝，缓慢呼吸5-10次。"}]