以下是一套适合瘦手臂赘肉的瑜伽序列，只需要12分钟：
1. 热身：先做一些深呼吸和肩膀活动。
2. 山式 (Tadasana)：这是瑜伽中最基本的姿势，可以放松身体，提高体位，同时还可以放松手臂和肩膀。双脚并拢站立，手臂放在身体两侧，收紧肚子，缓慢深呼吸。
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3. 鸟式 (Pigeon Pose)：鸟式可以舒缓臂部肌肉的压力，缓解手臂的疲劳。坐在地上，将右腿向前伸直，左腿向后弯曲，保持呼吸平衡并尽可能地下降，右臂伸直位于体侧。
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4. 侧平衡式 (Side Plank)：该姿势可以强化手臂和核心，锻炼手臂、肩膀和背部肌肉。开始于手膝着地的四点支撑，让身体向左或右转，将左手向上伸直，保持身体悬垂并呼吸平衡。
5. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：该姿势可以锻炼手臂和背部的肌肉，帮助排除体内毒素。双手和双脚同时着地，手肘和肩同宽，呈下倾的V形。伸展双臂与大小腿无限接近，让头部无压力地放松在地上。
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6. 肘平板式 (Chaturanga)：该姿势可以锻炼手臂肌肉，加强上臂的力量和肩胛骨稳定性，同时增强核心肌群稳定性。双手支撑地面与左右肩同等宽，身体缓缓向地上移动，呈过程的平板状态。
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7. 正念冥想: 闭上双眼，深度放松呼吸，愉悦地躺在地板上，感受整个身体的舒适感。
通过这些练习，可以强化手臂、肩膀和背部的肌肉，减少手臂赘肉的累赘感。请注意呼吸和放松，并在每个姿势中保持15至30秒的时间。
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