瑜伽拜日式A（Sun Salutation A）是一个非常适合初学者的练习序列，它有着简单的步骤和鲜明的流程特点，帮助建立身心连接、改善体形和身体健康。
下面是瑜伽拜日式A的一般做法：
1. 站在瑜伽垫的前端，将手心放在心脏处，缓慢、有节奏地深呼吸几次， 让你身体和心灵都入静态。
2. 吸气，将手臂伸直向上，掌心相对并贴紧头顶，扩张胸腔，让空气充分填满肺部，维持5个呼吸。
3. 呼气，弯腰，双手放在膝盖上，然后在呼吸的同时将双手放在地上，尽可能地将手脚向后并离开地面，让手掌与脚板距离尽量相等。
4. 吸气，右腿向后伸展，右膝盖与地面平行，双手贴在地面上，眼睛看向前方。注意感受右大腿后侧的拉伸。
5. 随着呼气，推头部向下，让胸部、腰部、膝盖紧照在地面上。保持5个呼吸。
6. 保持呼吸，将左腿向后伸展，左膝盖与地面平行，双手贴在地面上，眼睛看向前方。注意感受左大腿后侧的拉伸。
7. 吸气，推上身体，双手向上伸展。
8. 呼气，屈身前倾，将手掌放在地面上。
9. 吸气，右腿向前伸展，右膝盖在地面上保持弯曲，双手放在左膝盖上靠前，将胸部向上翘，直面地面。
10. 随着呼气，左脚向前伸展，双手贴近脚部，眼睛看向膝盖内侧。
11. 吸气，将整个身体从地面上站起来，同时将双手向上伸直。
12. 呼气，将双手同时放回心脏位置，配合身体的感觉吸收日式拜日式A的能量。
这个瑜伽序列可以适当加快整个运动节奏，或是慢慢调整呼吸，以建立与身体内部的联系，改善心理抑郁情绪，增强体育锻炼的效率55
[{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"瑜伽拜日式A（Sun Salutation A）是一个非常适合初学者的练习序列，它有着简单的步骤和鲜明的流程特点，帮助建立身心连接、改善体形和身体健康。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"下面是瑜伽拜日式A的一般做法："},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"1. 站在瑜伽垫的前端，将手心放在心脏处，缓慢、有节奏地深呼吸几次， 让你身体和心灵都入静态。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"2. 吸气，将手臂伸直向上，掌心相对并贴紧头顶，扩张胸腔，让空气充分填满肺部，维持5个呼吸。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"3. 呼气，弯腰，双手放在膝盖上，然后在呼吸的同时将双手放在地上，尽可能地将手脚向后并离开地面，让手掌与脚板距离尽量相等。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"4. 吸气，右腿向后伸展，右膝盖与地面平行，双手贴在地面上，眼睛看向前方。注意感受右大腿后侧的拉伸。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"5. 随着呼气，推头部向下，让胸部、腰部、膝盖紧照在地面上。保持5个呼吸。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"6. 保持呼吸，将左腿向后伸展，左膝盖与地面平行，双手贴在地面上，眼睛看向前方。注意感受左大腿后侧的拉伸。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"7. 吸气，推上身体，双手向上伸展。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"8. 呼气，屈身前倾，将手掌放在地面上。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"9. 吸气，右腿向前伸展，右膝盖在地面上保持弯曲，双手放在左膝盖上靠前，将胸部向上翘，直面地面。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"10. 随着呼气，左脚向前伸展，双手贴近脚部，眼睛看向膝盖内侧。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"11. 吸气，将整个身体从地面上站起来，同时将双手向上伸直。 "},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"12. 呼气，将双手同时放回心脏位置，配合身体的感觉吸收日式拜日式A的能量。"},{"insert":"\n\n"},{"attributes":{"size":"12px"},"insert":"这个瑜伽序列可以适当加快整个运动节奏，或是慢慢调整呼吸，以建立与身体内部的联系，改善心理抑郁情绪，增强体育锻炼的效率55"}]
7089aab60b2ff117e6058d6856d8b363_13450_300_200.jpg
["光圆瑜伽服","瑜伽","瑜伽练习","拜日式"]
