10分钟瑜伽序列锻炼马甲线-打造健美腹肌

以下是一套适合训练马甲线的瑜伽序列，10分钟足以锻炼腹部肌肉： 1. 仰卧提腿 (Leg Raise)：躺在地上，双腿并拢，将双手放在身体两侧。缓慢提起双腿，与身体成90度角。保持几秒钟，注意呼吸均匀。重复10-15次。 2. 交替卷腹式 (Bicycle Crunch)：仰卧，两手抱头部，两膝盖弯曲抬高。左侧膝盖与右侧手肘相碰，反之亦同，做蹬车动作。重复10-15次。 52 3. 腰侧伸展 (Side Plank)：以手臂支撑体重，让手臂和身体成90度，身体侧卧在地面上。身体支撑基于手臂主轴线，使手臂支撑体重。另一侧手臂可以放在腰旁或向上向天，保持15-30秒。每个侧面做10-15次。 53 4. 腹肌卷曲式 (Crunch)：仰卧在垫上，双手交叉放在胸部，提起上半身，肩膀和头部离开地面。保持几秒后，缓慢放下身体。重复10-15次。 5. 船式 (Boat Pose)：坐立于地面上，双脚腾空，双手向前抵达膝盖或脚部。维持这个姿态10-20秒。不断地缩紧腹部及做深呼吸。 54 以上这些姿势，旨在给腹部肌肉适当的刺激，有助于训练强壮、修身的马甲线形态。请尽量保持每个姿势的时间，并随意调整每次运动的节奏、幅度和重复次数等，以获得最佳效果。

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