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2024-01-05 15:49:17
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2025-02-04 20:26:31
瑜伽中的“下犬式”(Adho Mukha Svanasana)是一种常见的姿势,对于强化手腕、臂部、背部和腿部肌肉有很好的效果,并且能够促进血液循环、缓解压力和疲劳。以下是下犬式的操作方法: 1. 先趴在地上,双脚并拢,手掌放在地上,与肩同宽,手肘微微弯曲。手指向前,手腕与手肘成90度。 2. 吸气,双膝弯曲,并将臀部向后推送,同时将双手放松伸直,并使下巴向胸部靠近。 3. 呼气,用手掌将身体向上推,将手臂和腿部伸直,整个身体形成一个倒“V”字形。 4. 保持这个姿势,腹部收紧,尽量使双腿和双臂伸直,让头部或颈部放松。 5. 呼吸自然,可以保持这个姿势30秒至1分钟,或者根据个人情况适当延长练习时间。 6. 最后,在呼吸时缓慢地将身体放回地面,回到原始状态。 需要注意的是,下犬式不仅可以养生、减压、舒展身体,但对于颈部的拉伸不太充分,而且如果有手腕或者肩部的问题,应该进行适当的调整或避免练习。对于初学者,建议先寻找一位有经验的瑜伽教练的帮助,保证正确的体式和姿势。
光圆瑜伽服,瑜伽,练习技巧,下犬式
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体验轻盈,就练习下犬式瑜伽
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