瑜伽中的“下犬式”（Adho Mukha Svanasana）是一种常见的姿势，对于强化手腕、臂部、背部和腿部肌肉有很好的效果，并且能够促进血液循环、缓解压力和疲劳。以下是下犬式的操作方法：
1. 先趴在地上，双脚并拢，手掌放在地上，与肩同宽，手肘微微弯曲。手指向前，手腕与手肘成90度。
2. 吸气，双膝弯曲，并将臀部向后推送，同时将双手放松伸直，并使下巴向胸部靠近。
3. 呼气，用手掌将身体向上推，将手臂和腿部伸直，整个身体形成一个倒“V”字形。
4. 保持这个姿势，腹部收紧，尽量使双腿和双臂伸直，让头部或颈部放松。
5. 呼吸自然，可以保持这个姿势30秒至1分钟，或者根据个人情况适当延长练习时间。
6. 最后，在呼吸时缓慢地将身体放回地面，回到原始状态。
需要注意的是，下犬式不仅可以养生、减压、舒展身体，但对于颈部的拉伸不太充分，而且如果有手腕或者肩部的问题，应该进行适当的调整或避免练习。对于初学者，建议先寻找一位有经验的瑜伽教练的帮助，保证正确的体式和姿势。
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